Existem pequenas ações que podem ajudar a ter um sono reparador. Confira!!
Se o seu problema para dormir não envolve causas sérias siga estes passos para ter uma boa noite de sono:
- Deite-se e levante-se sempre à mesma hora.
- Evite “tentar dormir”. Vá para a cama só quando estiver realmente com sono e não fique acordado por mais de meia hora.Se isto acontecer, levante-se, faça uma atividade tranqüila e volte para a cama só quando estiver com sono.
- Durma somente o tempo necessário, que para um adulto varia entre 6 e 8 horas.Faça exercícios leves diariamente, até seis horas antes de dormir.
- Use um colchão adequado ao seu peso e em boas condições.
- Beba pouco líquido, evite atividades estimulantes, como exercícios físicos, cafeína, álcool, refeições pesadas e tabaco de 4 a 6 horas antes deitar.
- Eleve a cabeceira da cama, diminua o barulho, a luz e temperatura excessiva e crie um ambiente tranqüilo no quarto.
- Evite cochilar e use roupas confortáveis.Ao deitar, junto com a luz, apague os problemas do dia e pense em situações amenas e prazerosas.
- Aprenda a lidar com o estresse e não use remédios para dormir sem receita médica, pois alguns podem causar dependência e prejudicar a saúde.
- Faça um lanche leve. Se gostar, beba certos chás (erva cidreira e maracujá) podem ajudar.
