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O tema deste Dia Mundial do Sono é: O sono é essencial para a saúde. Assim como comer bem e se exercitar, dormir é um comportamento fundamental para o bem-estar físico, mental e social. No entanto, o sono ainda não é comumente considerado um comportamento essencial para uma boa saúde. O Dia Mundial do Sono é uma oportunidade ímpar para promover os conhecimentos sobre o sono, sua importância e o seu impacto na vida das pessoas. Quando os milhares de defensores, sejam profissionais da saúde, especialistas do sono, cientistas e pacientes que tiveram suas vidas de volta devido aos tratamentos recebidos, quando todos estes defensores se unem nesta data, o alcance deste movimento global se torna muito, muito poderoso!

Quando juntos promovemos a saúde do sono e o #DiaMundialdoSono juntos, nosso esforço combinado é maior que a soma das partes. Divulgue, fale sobre a saúde do sono no Dia Mundial do Sono e ajude tornar essa conversa sobre o sono, seus benefícios, as mudanças de comportamento que acarreta, o impacto na segurança, nas relações interpessoais, na qualidade de vida, de entendimento sobre sua importância em tantos aspectos, tornando as nossas vidas mais alegres, harmoniosas, mais seguras!

Participe!

DIA MUNDIAL DO SONO

A data foe criada nos Estados Unidos e depois replicada em diferentes países, como forma de chamar a atenção para a importância do sono em termos de saúde e qualidade de vida. 

No Brasil, a data é celebrada desde 2008, inicialmente pela Fundação Nacional do Sono (FUNDASONO), entidade com sede em Minas Gerais. Depois a data se consolidou em todo o País, como um marco para a população compreender a influência do sono em diferentes aspectos da vida. 

O slogan deste ano, “O sono é essencial para a saúde”, torna claro que o sono é um pilar indispensável. Afinal,a vida não nos é possível sem este estado, este comportamento.  Foi na regularidade da luz e da escuridão sobre o nosso planeta que a vida surgiu. Conhecer sobre as influências do sono no nosso dia-a-dia e aplicar este conhecimento permite um estado físico e mental mais saudável, explica o médico Dirceu Valladares, diretor da FUNDASONO. “Sono comprometido, saúde fragilizada,  qualidade de vida prejudicada” , afirma. O sono adequado evita acidentes no trânsito e no trabalho e favorece o aprendizado, o crescimento sadio e a melhora do humor e dos relacionamentos. 

De acordo com a Sociedade Mundial do Sono, uma parte significativa da humanidade tem dificuldades para dormir. De fato, existem aproximadamente 100 distúrbios catalogados pela Medicina do Sono, entre eles a sonolência e a insônia. 

"O sono de qualidade melhora a performance do ser humano em termos globais, seja no plano físico, mental ou emocional", afirma o médico especialista em Medicina do Sono, Dirceu Valladares. Assim, quem nao dorme bem quantitativa ou qualitativamente terá seu desempenho afetado, tornando-se mais vulnerável em termos de acidentes ou dificuldade de aprendizado, por exemplo. 

Outro ponto importante diz respeito aos relacionalmentos interpessoais. Quem nao dorme bem está mais sujeito a sofrer estresse e alteracoes de conduta, como irritabilidade e impulsividade. 

O médico Dirceu Valladares recomenda que as pessoas com problemas mais graves ou sintomáticos procurem ajuda especializada. 

Dez dicas da Sociedade Mundial do Sono para se ter uma vida melhor:

1 - Estabeleça um horário regular para dormir e acordar. 

2- Permita a você mesmo tirar uma soneca se estiver cansado. 

3 – Adapte-se a um estilo de vida mais saudável em relação ao consumo de produtos. 

4 – Não exagere no consumo de cafeína. 

5 – Esteja aberto a mudanças. 

6 – Se conheça melhor. 

7 – Aproveite uma confortável e convidativa cama de dormir. 

8 – Encontre o nível de temperatura mais confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado 

9 – Impeça todas as distrações e ruídos, bem como elimine o máximo de luz possível. 

10 – Reserve sua cama para dormir e fazer sexo, evitando seu uso para trabalho ou recreação em geral. 

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Com o slogan “Durma bem, Celebre a Vida”, o Brasil e diversos países comemoraram, no próximo dia 17 de março, sexta-feira, o Dia Mundial do Sono.

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Governo de Minas promove palestra no Dia Mundial do Sono

Com o slogan “O sono melhor, a vida melhor, um planeta melhor”, o  Brasil e o mundo irão comemorar, no dia 13 de março, a 13 ª  edição do Dia Mundial do Sono.

A data foi criada nos Estados Unidos e depois replicada em diferentes países, como forma de chamar a atenção das pessoas para a importância do sono em termos de saúde e qualidade de vida.

Como parte das comemorações, o governo de Minas promove palestra sobre o tema, na Cidade Administrativa, no próprio dia 13 de março, com a participação do médico Dirceu de Campos Valladares Neto, diretor da Fundação Nacional do Sono (FUNDASONO) e dirigente da Clínica do Sono, ambas com sede em Nova Lima, na Grande BH. A palestra será aberta aos servidores e a todo o público interessado.

Importância do sono

No Brasil, o Dia Mundial do Sono é comemorado desde 2008, com o apoio da FUNDASONO.

O sono adequado evita acidentes no trânsito e no trabalho e favorece o aprendizado de crianças e jovens, o crescimento sadio e a melhora do humor e dos relacionamentos.

Segundo o médico Dirceu Valladares existem aproximadamente 100 distúrbios do sono catalogados, entre eles a sonolência e a insônia.

“Os distúrbios, em especial os mais frequentes, precisam da atenção de todos; afinal, passamos quase um terço de nossas vidas dormindo”, diz o médico. E acrescenta que os dois terços restantes podem ser melhor vividos dependendo da qualidade do sono.

“Sem dúvida, o sono é uma necessidade humana básica, como a comida e a água, e é fundamental para manter a boa saúde das pessoas”, pondera Dirceu Valadares.

A palestra, de acordo com ele, será importante para mostrar que o sono é um dos três pilares para o estilo de vida saudável, ao lado da boa nutrição e do exercício regular. O sono reparador pode contribuir para reduzir o risco de muitos problemas médicos, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Palestra: “Melhor sono, melhor vida, melhor planeta”

Local: Cidade Administrativa, Governo de Minas

Data: 13 de março de 2020 (sexta-feira)

Palestrante: Dr. Dirceu de Campos Valladares Neto, diretor da FUNDASONO, especialista em Medicina do Sono pela Universidade de San Diego, Califórnia (EUA).

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1 - Realizei um exame de polissonografia em um laboratório de sono e acho que dormi quase nada devido aos fios ligados em meu corpo. O que devo fazer? Qual o procedimento? A. C. Lima, sexo feminino, economista, 51a, SP-SP.

Muitas pessoas não relaxam o suficiente na primeira noite de exame, o que compromete os resultados. O médico responsável e/ou o técnico(a) que a acompanhou poderá ser contactado e possivelmente ele(a) a orientará a repetir o exame. Trata-se de "Efeito de primeira noite" evento que ocorre em um a cada 5 a 3 exames. O exame fica comprometido e muitas vezes não reflete o quadro clínico do(a) paciente. 

Referências médicas: 
First-night effect in the chronic fatigue syndrome. 
Psychiatry Research, Volume 120, Issue 2, Pages 191-199
O. Le Bon

Spectral analysis of the first-night effect on the sleep-onset period 
Authors: TAMAKI, Masako1; NITTONO, Hiroshi2; HAYASHI, Mitsuo2; HORI, Tad 

Sleep and Biological Rhythms, 
Volume 3, Number 3, October2005 , pp. 122-129(8) Blackwell Publishing

Links para este artigo:
http://www.ingentaconnect.com/bsc/sbr/2005/00000003/00000003/art00006
http://openurl.ingenta.com/content?genre=article&issn=1446-9235&volume=3&issue=3&spage=122&epage=129 
http://dx.doi.org/10.1111/j.1479-8425.2005.00173.x 

2 - Qual é o tempo necessário de sono? (E.C.V., 18anos, masculino, estudante, Ponta Grossa, Paraná)

Cada pessoa é única, assim como as necessidades de sono. As pesquisas sugerem que a maioria dos adultos saudáveis necessita de sete a nove horas de sono por noite. Crianças e adolescentes necessitam até mesmo de mais horas de sono que os adultos. Abaixo, é apresentada a variação recomendada do número de horas necessárias de sono, por noite por idade (incluindo cochilos*) 

Recém-nascidos
0 a 2 meses …................10-1/2 a 18 horas* 
2 a 12 meses ...........................14 a 15 horas *

Crianças
12 a18 meses ........................13 a 15 horas* 
18 meses a 3 anos ...............12 a14 horas * 
3 a 5 anos ..................................11 a 13 horas * 
5 a 12 anos): ....................................9 a 11 horas

 Adolescentes
8-1/2  a  9-1/2 horas

 Adultos
7 a 9 horas 

 À medida em que as crianças crescem, elas passam por muitas mudanças, inclusive alterações no sono. Crianças e adolescentes, assim como os adultos, prosperam com saúde quando há um horário regular de sono e vigília, mesmo nos fins de semana. O sono deveria seguir uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. O quarto deveria ser frio, escuro e tranquilo.  Obter um bom descanso noturno pode se tornar mais difícil à medidada que nos tornamos mais velhos devido ao aumento das responsabilidades e das atividades, o impacto da TV, computadores, cafeína e outras bebidas excitantes e transtornos de sono não tratados. Entretanto, o sono continua sendo vital no desempenho, na saúde e na qualidade geral de vida e deveria continuar sendo uma prioridade.

Assim, como os adolescentes sabem quanto sono eles necessitam? Se um adolescente apresenta dificuldade de ficar alerta durante a aula, enquanto lê um livro ou em uma outra situação calma, quando a sonolência geralmente é “desmascarada” , ele provavelmente não está obtendo a quantidade suficiente de sono de qualidade. Outros sinais de privação crônica de sono são a irritabilidade, a dificuldade de concentração ou de tomar decisões, a perda de memória de curta duração ou o se tornar super agressivo. De fato, a privação de sono é freqüente e erroneamente diagnosticada como Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

A maioria dos transtornos têm tratamento. Se adolescentes estão com dificuldade de obter o sono que necessitam é importante que consultem um médico ou um outro profissional da saúde.